Dieta dla seniora. Podstawowe zasady
Autor: Gazeta Wyborcza/Rynek Seniora   07 października 2016 08:49

Dieta seniora powinna być różnorodna i smaczna. Podstawa to pięć posiłków dziennie i woda.

Nie odbiega ona bardzo od rozsądnego i świadomego odżywiania się nie tylko w wieku 50 plus. To zasady, które zapewne większość dobrze zna: pięć małych posiłków dziennie o regularnych porach, potrawy najlepiej gotowane na parze lub duszone, włączenie do diety warzyw, owoców (w mniejszej ilości), złożonych węglowodanów, ograniczenie cukrów i słodyczy plus nawadnianie organizmu, najlepiej wodą. 

Regularne jedzenie - co trzy-cztery godziny - pozwala m.in kontrolować poziom cukru we krwi, co jest szczególnie ważne u osób chorujących na cukrzycę. Seniorzy często nie stosują tej zasady, tłumacząc np. że rano nie są głodni albo że nie stać ich na częste jedzenie odżywczych posiłków.

Dieta seniorów powinna być bogata głównie w produkty pochodzenia roślinnego, jak i chude mięso, ryby i nabiał. Wskazane są warzywa, najlepiej surowe lub gotowane na parze, grillowane bez tłuszczu lub lekko duszone w przypadku problemów gastrycznych. Zalecane jest spożywanie ryb - najlepiej dwa-trzy razy w tygodniu, przede wszystkim ze względu na wysoką zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, wspierających m.in. prawidłową pracę serca. 

Bez względu na wiek konieczne jest odpowiednie nawadnianie organizmu - przynajmniej 1,5 do 2 l płynów dziennie. Chodzi tu przede wszystkim o wodę, której pijemy za mało, mniej o słodzone soki.

Więcej: www.gazeta.pl

Podobał się artykuł? Podziel się!

BĄDŹ NA BIEŻĄCO!

Newsletter

Najważniejsze informacje portalu rynekseniora.pl prosto na Twój e-mail

Rynek Seniora: polub nas na Facebooku

Rynek Seniora: dołącz do nas na Google+

Obserwuj Rynek Seniora na Twitterze

RSS - wiadomości na czytnikach i w aplikacjach mobilnych


Dyskusje


  • Specjalizujemy się w tworzeniu zintegrowanych rozwiązań w obszarze komunikacji biznesowej.
  • Wirtualny Nowy Przemysł Rynek Zdrowia Farmer Nowy Przemysł Dla handlu Promocjada
    Property News Portal Samorządowy Giełda rolna Infodent24 Rynek aptek House Market
    Portal Spożywczy Puls HR Koszyk cenowy Property Design Sady Ogrody Centrum Kreowania Liderów
  • Serwisy i wydawnictwa o budowie i urządzaniu domu.