Dieta dla seniora. Podstawowe zasady
Autor: Gazeta Wyborcza/Rynek Seniora   07 października 2016 08:49

Dieta seniora powinna być różnorodna i smaczna. Podstawa to pięć posiłków dziennie i woda.

Nie odbiega ona bardzo od rozsądnego i świadomego odżywiania się nie tylko w wieku 50 plus. To zasady, które zapewne większość dobrze zna: pięć małych posiłków dziennie o regularnych porach, potrawy najlepiej gotowane na parze lub duszone, włączenie do diety warzyw, owoców (w mniejszej ilości), złożonych węglowodanów, ograniczenie cukrów i słodyczy plus nawadnianie organizmu, najlepiej wodą. 

Regularne jedzenie - co trzy-cztery godziny - pozwala m.in kontrolować poziom cukru we krwi, co jest szczególnie ważne u osób chorujących na cukrzycę. Seniorzy często nie stosują tej zasady, tłumacząc np. że rano nie są głodni albo że nie stać ich na częste jedzenie odżywczych posiłków.

Dieta seniorów powinna być bogata głównie w produkty pochodzenia roślinnego, jak i chude mięso, ryby i nabiał. Wskazane są warzywa, najlepiej surowe lub gotowane na parze, grillowane bez tłuszczu lub lekko duszone w przypadku problemów gastrycznych. Zalecane jest spożywanie ryb - najlepiej dwa-trzy razy w tygodniu, przede wszystkim ze względu na wysoką zawartość nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3, wspierających m.in. prawidłową pracę serca. 

Bez względu na wiek konieczne jest odpowiednie nawadnianie organizmu - przynajmniej 1,5 do 2 l płynów dziennie. Chodzi tu przede wszystkim o wodę, której pijemy za mało, mniej o słodzone soki.

Więcej: www.gazeta.pl

Podobał się artykuł? Podziel się!

BĄDŹ NA BIEŻĄCO!

Newsletter

Najważniejsze informacje portalu rynekseniora.pl prosto na Twój e-mail

Rynek Seniora: polub nas na Facebooku

Rynek Seniora: dołącz do nas na Google+

Obserwuj Rynek Seniora na Twitterze

RSS - wiadomości na czytnikach i w aplikacjach mobilnych


Dyskusje


POLECAMY W PORTALACH

Drodzy Użytkownicy!

W związku z odwiedzaniem naszych serwisów internetowych przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. aktywności lub urządzeń użytkownika. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w Polityce Prywatności pod tym linkiem.

Jeżeli korzystasz także z innych usług dostępnych za pośrednictwem naszych serwisów, przetwarzamy też Twoje dane osobowe podane przy zakładaniu konta, rejestracji na eventy, zamawianiu prenumeraty, newslettera, alertów oraz usług online (w tym Strefy Premium, raportów, rankingów lub licencji na przedruki).

Administratorów tych danych osobowych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz również w Polityce Prywatności pod tym linkiem. Dane zbierane na potrzeby różnych usług mogą być przetwarzane w różnych celach, na różnych podstawach oraz przez różnych administratorów danych.

Pamiętaj, że w związku z przetwarzaniem danych osobowych przysługuje Ci szereg gwarancji i praw, a przede wszystkim prawo do sprzeciwu wobec przetwarzania Twoich danych. Prawa te będą przez nas bezwzględnie przestrzegane. Jeżeli więc nie zgadzasz się z naszą oceną niezbędności przetwarzania Twoich danych lub masz inne zastrzeżenia w tym zakresie, koniecznie zgłoś sprzeciw lub prześlij nam swoje zastrzeżenia pod adres odo@ptwp.pl.

Zarząd PTWP-ONLINE Sp. z o.o.

  • Specjalizujemy się w tworzeniu zintegrowanych rozwiązań w obszarze komunikacji biznesowej.
  • Wirtualny Nowy Przemysł Rynek Zdrowia Farmer Nowy Przemysł Dla handlu Promocjada
    Property News Portal Samorządowy Giełda rolna Infodent24 Rynek aptek House Market
    Portal Spożywczy Puls HR Koszyk cenowy Property Design Sady Ogrody Centrum Kreowania Liderów
  • Serwisy i wydawnictwa o budowie i urządzaniu domu.