Dieta na nadciśnienie: 8 najważniejszych zasad

ZDROWIE

Autor: Gazeta Wyborcza/Rynek Seniora   21 września 2016 09:47


Dieta na nadciśnienie: 8 najważniejszych zasad W naciśnieniu należy unikać soli, alkoholu i zbyt dużej ilości białka. Fot. Fotolia

W nadciśnieniu tętniczym dieta powinna być zarówno niskokaloryczna, jak i bogata w węglowodany. Jednak nie mniej ważne są też inne zasady.

O podstawach właściwej diety przy nadciśnieniu tętniczym pisze Gazeta Wyborcza. Jakie są jej główne reguły?

1. Ograniczenie wartości energetycznej posiłków do 1700-2000 kcal/dobę działa terapeutycznie. Należy ograniczyć tłuszcze zwierzęce i nie można też spożywać zbyt dużo białka - jego nadmiar podnosi ciśnienie.

2. Ciśnienie obniża dieta bogata w węglowodany. Najlepiej spożywać nie słodycze, ale dobrej jakości makarony, brązowy ryż, a także ziemniaki.

3. Należy obniżyć spożycie sodu do ok. 1-3 g na dobę (jedna łyżeczka kuchenna to 5 g). Sól kuchenną można zastąpić solą potasową i przyprawami - czosnkiem (naturalnie obniża ciśnienie), majerankiem, bazylią, estragonem, zieloną pietruszką, koperkiem.

4. Polecane są pokarmy lekkostrawne, gotowane, duszone bez tłuszczu, pieczone w folii.

5. W nadciśnieniu wskazane są warzywa i owoce bogate w potas: banany, brzoskwinie, czarne porzeczki, brukselka, czosnek, szpinak, pomidory, ziemniaki.

6. Do diety można włączyć otręby pszenne i owsiane - zawierają potas i błonnik rozpuszczalny, który wpływa na zmniejszenie stężenia cholesterolu i glukozy we krwi.

7. Należy spożywać potrawy bogate w kwasy omega-3 (np. orzechy włoskie).

8. Alkohol podnosi ciśnienie, więc nie należy go nadużywać. 

Więcej: www.wyborcza.pl

Podobał się artykuł? Podziel się!

BĄDŹ NA BIEŻĄCO!

Newsletter

Najważniejsze informacje portalu rynekseniora.pl prosto na Twój e-mail

Rynek Seniora: polub nas na Facebooku

Rynek Seniora: dołącz do nas na Google+

Obserwuj Rynek Seniora na Twitterze

RSS - wiadomości na czytnikach i w aplikacjach mobilnych


Dyskusje


POLECAMY W PORTALACH

  • Specjalizujemy się w tworzeniu zintegrowanych rozwiązań w obszarze komunikacji biznesowej.
  • Wirtualny Nowy Przemysł Rynek Zdrowia Farmer Nowy Przemysł Dla handlu Promocjada
    Property News Portal Samorządowy Giełda rolna Infodent24 Rynek aptek House Market
    Portal Spożywczy Puls HR Koszyk cenowy Property Design Sady Ogrody Centrum Kreowania Liderów
  • Serwisy i wydawnictwa o budowie i urządzaniu domu.