Dieta na nadciśnienie: 8 najważniejszych zasad

ZDROWIE

Autor: Gazeta Wyborcza/Rynek Seniora   21 września 2016 09:47


Dieta na nadciśnienie: 8 najważniejszych zasad W naciśnieniu należy unikać soli, alkoholu i zbyt dużej ilości białka. Fot. Fotolia

W nadciśnieniu tętniczym dieta powinna być zarówno niskokaloryczna, jak i bogata w węglowodany. Jednak nie mniej ważne są też inne zasady.

O podstawach właściwej diety przy nadciśnieniu tętniczym pisze Gazeta Wyborcza. Jakie są jej główne reguły?

1. Ograniczenie wartości energetycznej posiłków do 1700-2000 kcal/dobę działa terapeutycznie. Należy ograniczyć tłuszcze zwierzęce i nie można też spożywać zbyt dużo białka - jego nadmiar podnosi ciśnienie.

2. Ciśnienie obniża dieta bogata w węglowodany. Najlepiej spożywać nie słodycze, ale dobrej jakości makarony, brązowy ryż, a także ziemniaki.

3. Należy obniżyć spożycie sodu do ok. 1-3 g na dobę (jedna łyżeczka kuchenna to 5 g). Sól kuchenną można zastąpić solą potasową i przyprawami - czosnkiem (naturalnie obniża ciśnienie), majerankiem, bazylią, estragonem, zieloną pietruszką, koperkiem.

4. Polecane są pokarmy lekkostrawne, gotowane, duszone bez tłuszczu, pieczone w folii.

5. W nadciśnieniu wskazane są warzywa i owoce bogate w potas: banany, brzoskwinie, czarne porzeczki, brukselka, czosnek, szpinak, pomidory, ziemniaki.

6. Do diety można włączyć otręby pszenne i owsiane - zawierają potas i błonnik rozpuszczalny, który wpływa na zmniejszenie stężenia cholesterolu i glukozy we krwi.

7. Należy spożywać potrawy bogate w kwasy omega-3 (np. orzechy włoskie).

8. Alkohol podnosi ciśnienie, więc nie należy go nadużywać. 

Więcej: www.wyborcza.pl

Podobał się artykuł? Podziel się!

Drodzy Użytkownicy!

W związku z odwiedzaniem naszych serwisów internetowych przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. aktywności lub urządzeń użytkownika. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w Polityce Prywatności pod tym linkiem.

Jeżeli korzystasz także z innych usług dostępnych za pośrednictwem naszych serwisów, przetwarzamy też Twoje dane osobowe podane przy zakładaniu konta, rejestracji na eventy, zamawianiu prenumeraty, newslettera, alertów oraz usług online (w tym Strefy Premium, raportów, rankingów lub licencji na przedruki).

Administratorów tych danych osobowych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz również w Polityce Prywatności pod tym linkiem. Dane zbierane na potrzeby różnych usług mogą być przetwarzane w różnych celach, na różnych podstawach oraz przez różnych administratorów danych.

Pamiętaj, że w związku z przetwarzaniem danych osobowych przysługuje Ci szereg gwarancji i praw, a przede wszystkim prawo do sprzeciwu wobec przetwarzania Twoich danych. Prawa te będą przez nas bezwzględnie przestrzegane. Jeżeli więc nie zgadzasz się z naszą oceną niezbędności przetwarzania Twoich danych lub masz inne zastrzeżenia w tym zakresie, koniecznie zgłoś sprzeciw lub prześlij nam swoje zastrzeżenia pod adres odo@ptwp.pl.

Zarząd PTWP-ONLINE Sp. z o.o.

POLECAMY W PORTALACH

  • Specjalizujemy się w tworzeniu zintegrowanych rozwiązań w obszarze komunikacji biznesowej.
  • Wirtualny Nowy Przemysł Rynek Zdrowia Farmer Nowy Przemysł Dla handlu Promocjada
    Property News Portal Samorządowy Giełda rolna Infodent24 Rynek aptek House Market
    Portal Spożywczy Puls HR Koszyk cenowy Property Design Sady Ogrody Centrum Kreowania Liderów
  • Serwisy i wydawnictwa o budowie i urządzaniu domu.