Jak uniknąć osteoporozy? Wiele zależy od stylu życia

ZDROWIE

Autor: PAP/Rynek Seniora   14 maja 2018 11:31


Jak uniknąć osteoporozy? Wiele zależy od stylu życia Osoby, które przez całe życie są aktywne fizycznie, w mniejszym stopniu są podatne na złamania kości i wystąpienie osteoporozy na starość. Fot. Tim Sheerman-Chase/Flickr.com (CC BY 2.0)

W trosce o zdrowe i mocne kości warto wprowadzić kilka modyfikacji swoich codziennych nawyków. Aby uniknąć ryzyka osteoporozy, powinniśmy przede wszystkim rzucić palenie, częściej maszerować i stosować odpowiednią suplementację.

To, jaki prowadzimy styl życia, ma niebagatelny wpływ na nasze zdrowie. Używki, brak ruchu, niedobory snu, dieta uboga w mikroelementy i witaminy - wszystko to powoduje systematyczne pogarszanie kondycji, prowadząc do obniżenia odporności oraz nierzadko znacznie poważniejszych niż przeziębienie i grypa schorzeń, takich jak osteoporoza. Podczas gdy szansę zachorowania istotnie zwiększają czynniki, na które nie mamy wpływu, takie jak wiek i płeć, istnieje wiele zmian w stylu życia, które możemy, a nawet powinniśmy jak najszybciej wprowadzić w celu zniwelowania ryzyka wystąpienia choroby.

Często maszeruj
Chodzenie i bieganie to aktywności, które w dużym stopniu pomagają utrzymać kości w dobrej kondycji. Jak podaje brytyjska Narodowa Służba Zdrowia, dorośli w wieku od 19 do 64 lat powinni co tydzień wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. Trzy 10-minutowe marsze wykonywane każdego dnia to dobry początek. Osoby, które przez całe życie są aktywne fizycznie, w mniejszym stopniu są podatne na złamania kości i wystąpienie osteoporozy na starość.

Nie pal
Palenie ma wpływ na komórki, z których zbudowane są kości, szczególnie u osób poniżej 30. roku życia. Palacze są bowiem bardziej narażeni na osteoporozę i złamania, a rzucenie palenia poprawia wytrzymałość kości. Kilka lat temu naukowcy z Creighton University Medical Center w USA dowiedli, że dym papierosowy stymuluje organizm do wytwarzania ponadprzeciętnej ilości białek odpowiedzialnych za proces rozkładu kości, który stale zachodzi w naszym ciele. Oto więc kolejny powód, dla którego warto zrezygnować ze szkodliwego na tak wielu płaszczyznach nałogu.

Przechodzisz menopauzę? Rozpocznij terapię HTZ
Kobiety, co potwierdzają liczne badania przeprowadzane na przestrzeni ostatnich kilkudziesięciu lat, są czterokrotnie bardziej narażone na osteoporozę niż mężczyźni. Przyczyną takiego stanu rzeczy jest drastyczny spadek poziomu estrogenu, który następuje w okresie menopauzy. Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) może pomóc w utrzymaniu silnych kości i zapobieganiu złamaniom, zwłaszcza, jeśli do klimakterium doszło za wcześnie - przed 45. rokiem życia. Jest to jednak skuteczne wyłącznie jako działanie prewencyjne - w momencie zachorowania na osteoporozę, efektywność HTZ w tym względzie jest znikoma.

Zamiast wapnia sięgnij po witaminę D
Aby uniknąć choroby, warto wprowadzić odpowiednią suplementację. Dodatkowe wspomaganie organizmu obejmuje jednak nie wapń, a witaminę D. Jak przekonują naukowcy z uniwersytetu Harvarda, zdrowa, zbilansowana dieta powinna zapewnić odpowiednią ilość wapnia dziennie, by zachować zdrowe i silne kości. Nie ma dobrych dowodów na to, że suplementy wapnia są potrzebne, jeśli posiadamy niskie ryzyko wystąpienia osteoporozy. Organizm potrzebuje jednak większej dawki witaminy D. Co ciekawe, aż 90 proc. zapotrzebowania pochodzi z działania promieni słonecznych na naszą skórę , zaś jedynie 10 proc. pochodzi z diety - w tym miejscu poleca się szczególnie spożywanie tłustych ryb. Warto więc opalać się bez wyrzutów sumienia. Pamiętając oczywiście o kremie z filtrem!

Poznaj ryzyko
Podobnie, jak w przypadku większości schorzeń, aby uniknąć wystąpienia osteoporozy powinniśmy zadbać o codzienne nawyki i uczynić swój styl życia zwyczajnie zdrowszym. Częste chodzenie i bieganie, zrezygnowanie ze szkodliwych używek i odpowiednia suplementacja pomogą nam zachować mocne kości oraz pozytywnie wpłyną na ogólny stan zdrowia. Równie ważne jest jednak regularne badanie się. W tym przypadku zalecanym badaniem jest densytometria, czyli pomiar gęstości kości. W ten sposób poznamy stan kośćca oraz dowiemy się, jak wielkie ciąży na nas ryzyko zachorowania, dzięki czemu będziemy mogli właściwie przeciwdziałać chorobie.

Podobał się artykuł? Podziel się!

BĄDŹ NA BIEŻĄCO!

Newsletter

Najważniejsze informacje portalu rynekseniora.pl prosto na Twój e-mail

Rynek Seniora: polub nas na Facebooku

Rynek Seniora: dołącz do nas na Google+

Obserwuj Rynek Seniora na Twitterze

RSS - wiadomości na czytnikach i w aplikacjach mobilnych


Dyskusje


POLECAMY W PORTALACH

Drodzy Użytkownicy!

W związku z odwiedzaniem naszych serwisów internetowych przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. aktywności lub urządzeń użytkownika. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w Polityce Prywatności pod tym linkiem.

Jeżeli korzystasz także z innych usług dostępnych za pośrednictwem naszych serwisów, przetwarzamy też Twoje dane osobowe podane przy zakładaniu konta, rejestracji na eventy, zamawianiu prenumeraty, newslettera, alertów oraz usług online (w tym Strefy Premium, raportów, rankingów lub licencji na przedruki).

Administratorów tych danych osobowych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz również w Polityce Prywatności pod tym linkiem. Dane zbierane na potrzeby różnych usług mogą być przetwarzane w różnych celach, na różnych podstawach oraz przez różnych administratorów danych.

Pamiętaj, że w związku z przetwarzaniem danych osobowych przysługuje Ci szereg gwarancji i praw, a przede wszystkim prawo do sprzeciwu wobec przetwarzania Twoich danych. Prawa te będą przez nas bezwzględnie przestrzegane. Jeżeli więc nie zgadzasz się z naszą oceną niezbędności przetwarzania Twoich danych lub masz inne zastrzeżenia w tym zakresie, koniecznie zgłoś sprzeciw lub prześlij nam swoje zastrzeżenia pod adres odo@ptwp.pl.

Zarząd PTWP-ONLINE Sp. z o.o.

  • Specjalizujemy się w tworzeniu zintegrowanych rozwiązań w obszarze komunikacji biznesowej.
  • Wirtualny Nowy Przemysł Rynek Zdrowia Farmer Nowy Przemysł Dla handlu Promocjada
    Property News Portal Samorządowy Giełda rolna Infodent24 Rynek aptek House Market
    Portal Spożywczy Puls HR Koszyk cenowy Property Design Sady Ogrody Centrum Kreowania Liderów
  • Serwisy i wydawnictwa o budowie i urządzaniu domu.