Kardiolog: jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, wystarczą dieta i ruch

ZDROWIE

Autor: onet.pl/Rynek Seniora   14 października 2016 14:01


Kardiolog: jesteśmy zaprogramowani na 120 lat, wystarczą dieta i ruch W diecie należy unikać żywności przetworzonej i tej zawierającej tłuszcze trans, tłuszcze nasycone i cholesterol. Fot. Fotolia

W przypadku większości najbardziej niebezpiecznych chorób czynniki pozagenetyczne - m.in. odżywanie się i styl życia - odpowiadają za co najmniej 80-90 proc. zgonów. Dlatego tak ważne jest, co jemy i ile się ruszamy. Jak komponować dietę i ile czasu poświęcać na ruch, radzi w onet.pl prof. Andrzej Wysokiński - Kierownik Katedry i Kliniki Kardiologii Akademii Medycznej w Lublinie.

Prof. Wysokiński zachęca przede wszystkim do spożywania warzyw krzyżowych, takich jak brokuły, kalafior, brukselka, kapusta czy jarmuż. Wszystkie zawierają sulforafan, który nie dopuszcza do transformacji związków rakotwórczych i bezpośrednio blokuje miejsca ich wiązania z cząsteczkami DNA, uniemożliwiając mutacje. Powinniśmy jeść co najmniej jedną porcję warzyw kapustnych dziennie.

Aby chronić się przed zawałem, najważniejsze jest unikanie żywności zawierającej tłuszcze trans, tłuszcze nasycone i cholesterol. Te substancje po przeniknięciu do krwi są substratem do tworzenia się blaszek miażdżycowych i w efekcie zatykają tętnice.

By nie umrzeć przedwcześnie, według kardiologa powinniśmy zrezygnować przede wszystkim z żywności przetworzonej, składającej się głównie z cukru, soli i tłuszczu, a także niebezpiecznych dodatków: barwników, emulgatorów czy utwardzonych olejów roślinnych. Chodzi m.in. o słodycze, sosy i chipsy. Powinniśmy unikać też zup i dań typu instant.

Uważajmy na słodkie napoje, które stanowią często 10 proc. kalorii, przyjmowanych w ciągu dnia.

Olbrzymie znaczenie ma ruch - nie tylko pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wagi, ale także zapobiega osłabieniu funkcji umysłowych, reguluje ciśnienie, poprawia nastrój i jakość snu. Zaleca się np. codzienny, godzinny szybki marsz na odległość 6-7 km. Jeśli nie mamy tak dobrej wydolności, możemy zacząć od spacerów i stopniowo zwiększać dystans.

Więcej: www.kobieta.onet.pl

Podobał się artykuł? Podziel się!

BĄDŹ NA BIEŻĄCO!

Newsletter

Najważniejsze informacje portalu rynekseniora.pl prosto na Twój e-mail

Rynek Seniora: polub nas na Facebooku

Rynek Seniora: dołącz do nas na Google+

Obserwuj Rynek Seniora na Twitterze

RSS - wiadomości na czytnikach i w aplikacjach mobilnych


Dyskusje


Drodzy Użytkownicy!

W związku z odwiedzaniem naszych serwisów internetowych przetwarzamy Twój adres IP, pliki cookies i podobne dane nt. aktywności lub urządzeń użytkownika. Jeżeli dane te pozwalają zidentyfikować Twoją tożsamość, wówczas będą traktowane jako dane osobowe zgodnie z Rozporządzeniem Parlamentu Europejskiego i Rady 2016/679 (RODO).

Administratora tych danych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz w Polityce Prywatności pod tym linkiem.

Jeżeli korzystasz także z innych usług dostępnych za pośrednictwem naszych serwisów, przetwarzamy też Twoje dane osobowe podane przy zakładaniu konta, rejestracji na eventy, zamawianiu prenumeraty, newslettera, alertów oraz usług online (w tym Strefy Premium, raportów, rankingów lub licencji na przedruki).

Administratorów tych danych osobowych, cele i podstawy przetwarzania oraz inne informacje wymagane przez RODO znajdziesz również w Polityce Prywatności pod tym linkiem. Dane zbierane na potrzeby różnych usług mogą być przetwarzane w różnych celach, na różnych podstawach oraz przez różnych administratorów danych.

Pamiętaj, że w związku z przetwarzaniem danych osobowych przysługuje Ci szereg gwarancji i praw, a przede wszystkim prawo do sprzeciwu wobec przetwarzania Twoich danych. Prawa te będą przez nas bezwzględnie przestrzegane. Jeżeli więc nie zgadzasz się z naszą oceną niezbędności przetwarzania Twoich danych lub masz inne zastrzeżenia w tym zakresie, koniecznie zgłoś sprzeciw lub prześlij nam swoje zastrzeżenia pod adres odo@ptwp.pl.

Zarząd PTWP-ONLINE Sp. z o.o.

POLECAMY W PORTALACH

  • Specjalizujemy się w tworzeniu zintegrowanych rozwiązań w obszarze komunikacji biznesowej.
  • Wirtualny Nowy Przemysł Rynek Zdrowia Farmer Nowy Przemysł Dla handlu Promocjada
    Property News Portal Samorządowy Giełda rolna Infodent24 Rynek aptek House Market
    Portal Spożywczy Puls HR Koszyk cenowy Property Design Sady Ogrody Centrum Kreowania Liderów
  • Serwisy i wydawnictwa o budowie i urządzaniu domu.