Światowy Dzień Cukrzycy. Trzy proste sposoby na uniknięcie choroby



Gazeta Wyborcza, JW/Rynek Seniora - 14 listopada 2016 16:47


14 listopada to Światowy Dzień Cukrzycy. Choroba jest często rezultatem niezdrowego stylu życia - braku aktywności fizycznej, dostatecznej ilości snu czy nieodpowiedniej diety.

Cukrzyca to choroba przewlekła, która objawia się zbyt dużą ilością glukozy we krwi. Najpowszechniejszą postacią cukrzycy jest cukrzyca typu 2 (ok. 85-90 proc. wszystkich chorych), która często jest związana z nadwagą, otyłością oraz zaburzeniami metabolicznymi - przypomina Gazeta Wyborcza.

Czytaj też: Co czwarta osoba po 60 r.ż. cierpi na cukrzycę typu 2

Jak zapobiegać cukrzycy?

1. Aktywność fizyczna. Najlepiej ćwiczyć 3, 4 razy w tygodniu, dostosowując intensywność treningów do wydolności organizmu i stanu zdrowia. Osobom starszym szczególnie polecany jest nordic walking, czyli chód ze specjalnymi kijkami. Dzięki takim spacerom możemy spalić więcej kalorii niż podczas biegu w analogicznej jednostce czasu, dodatkowo mniej obciążamy stawy.

2. Zdrowia dieta. Najlepiej spożywać 4-5 posiłków dziennie o stałych porach z odpowiednimi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczów, m.in. nienasyconych. Ważne, by ograniczać sól w diecie, gdyż jej nadmiar zatrzymuje wodę w organizmie i spowalnia metabolizm. Istotne jest ograniczenie cukru (jego nadmiar zwiększa ryzyko cukrzycy) oraz picie dostatecznej ilości wody (poprawia metabolizm).

3. Regeneracja. Najlepiej spać 7 godzin na dobę o stałych porach.

Światowy Dzień Walki z Cukrzycą to międzynarodowe święto, obchodzone corocznie 14 listopada, w rocznicę urodzin odkrywcy insuliny, Fredericka Bantinga. Zostało ustanowione przez Międzynarodową Federację Diabetologiczną w 1991 r., w 70. rocznicę odkrycia hormonu (1921).